Adem ik wel op de juiste manier? Kom het nu te weten en doe de GOLFJESOEFENING!

Wellicht hoef ik je niet meer te vertellen dat de manier waarop we ademen een grote invloed heeft op onze gezondheid.

Maar hoe weet je of je juist ademt? In deze blog geef ik jullie een eenvoudige manier om dit te achterhalen.

Zoals e waarschijnlijk reeds weet maakt de ademhaling deel uit van het autonoom zenuwstelstel. Dat stelsel regelt onze belangrijkste lichaamsfuncties zoals: hartslag, bloeddruk, spijsvertering, ademhaling, ...

Zoals het woord zelf al zegt werkt ons zenuwstelsel volledig ‘automatisch’. We hebben er geen controle over, met uitzondering van één onderdeel: onze ademhaling!

Verder bestaat ons autonoom zenuwstelsel uit 2 takken: de ‘sympaticus’ en de ‘parasympaticus’. Waar onze sympaticus ervoor zorgt dat we in actie komen, zorgt onze parasympaticus ervoor dat we daarna terug tot rust kunnen komen, kunnen ontspannen en herstellen. De twee takken proberen elkaar in balans te houden. De ene is niet beter dan de andere, we hebben ze allebei nodig. Het belangrijkste is de balans tussen de twee.  In een latere blog meer hierover!

De sympaticus kan vergeleken worden met de gaspedaal van ons autonoom zenuwstelsel daar waar de parasympaticus onze rempedaal vertegenwoordigt. De Nervus Vagus of tiende hersenzenuw speelt een belangrijke rol in het activeren van ons parasympatisch systeem. Ook hierover later meer...

WAAROM IS ONZE ADEMHALING ZO BELANGRIJK?

Een rustige ademhaling zal het rempedaalzenuwstelsel activeren na een acute stresssituatie waarin onze sympaticus ons overlevingssysteem (ons fight/flight/freeze reactie) in werking heeft gezet.

Eerst en vooral is het belangrijk om een aantal keer per dag heel bewust stil te staan bij de manier waarop je ademt. Een eenvoudige manier om dat te doen is de GOLFJESOEFENING (die je bij voorkeur 3x per dag 3’ doet).

Ik leg je nu uit hoe deze oefening werkt. Tevens zal je met deze oefening ook je natuurlijke ademfrequentie kunnen afleiden: hoeveel keer adem je gemiddeld per minuut?

Neem een blad papier met potlood bij de hand en stel de timer van je smartphone in op 3 minuten.

Begin links bovenaan je blad en teken je ademhaling met je hand. Je hand volgt je ademhaling en niet omgekeerd. Je mag je ogen sluiten wanneer je dit gemakkelijker vindt maar het hoeft niet.

Wanneer je inademt gaat je hand omhoog en wanneer je uitademt gaat je hand naar omlaag. Op die manier teken je golven die je ademhaling volgen. Wanneer je aan het einde van je blad bent, begin je daaronder links opnieuw met tekenen. De golven hoeven niet allemaal even hoog te zijn, het is belangrijk dat je je ademhaling observeert en hier niet bewust invloed probeert op uit te oefenen. Adem rustig maar zo natuurlijk mogelijk.

Het voordeel van deze oefening is dat je zo gefocust bent op je hand en je ademhaling dat je niet de kans krijgt om met je gedachten af te dwalen of te gaan piekeren. Je  komt echt in het ‘hier en nu’.

Als de timer van je smartphone stopt en de oefening is voorbij tel dan het aantal ademhalingsgolven en deel dit door 3. Dat is jouw natuurlijke ademfrequentie per minuut.

Idealiter zit het aantal ademhalingen in rust tussen de 5 à 6 ademhalingen per minuut.

Is dat getal bij jou veel hoger? Geen paniek, in een volgende blog leg ik je uit dat komt en wat je hieraan kan doen.

Laat gerust in een reactie achter wat jullie resultaat was en hoe je de oefening hebt ervaren!

Namasté.